Пьер Дукан - заманбап диетика, атактуу азык-түлүк программаларынын автору, дүйнө жүзүндөгү миллиондогон адамдарга - падышалык үй-бүлөлөргө чейинки миллиондогон адамдарга арыктоого мүмкүндүк берген, алар заманбап диетанын автору. Дукандын диетасынын негизги артыкчылыгы - бул каалаган натыйжага жетишүүгө гана жетүүгө гана эмес, аны сактоого мүмкүндүк берет. Арыктоо жетиштүү төмөн темп менен пайда болот, бирок мындай салмактын жоголушу ден-соолуктун жалпы абалына таасир этпейт. Пьер Дукан өзү өзүнүн тамактануу программасын башка бир эрежелер кабыл алынган башка дизиттердин симбиозуна карайт деп эсептейт.
Дукандын диета чабуулу
Ошентип, арыктоо арыктоо төрт негизги баскычтан турат, анын ортосунда так ырааттуулук байкалышы керек. Биринчи этап - эң кыска, ал 2ден 7 күнгө чейин созулат, бирок бул мезгилде тамак-аш азыктары эң катаал. Бирок пальмалар буканын диетасы моно диетасын четке кагат жана белоктордун азыктарын калыбына келтирүү мүмкүн болбогон абалга негизделет. Ошондуктан, балык сыяктуу азыктар (майлуу сорттордон башка), тил, боордоштордон башка, раббат, жумуртка жана май-жумуртка сүт азыктарына кошула алат. Бул продукттарды сөзсүз түрдө чексиз жегенге болот. Албетте, аларга мешке же бышырылган мешке бышырылышы керек. Ошол эле учурда, килограммдар жоголуп, сиз дагы көптөгөн башка көптөгөн диеталардын ишенимдүү шериги болуп, ачкачылыкты кыйнабайсыз. Дуулук эскертет: Эгерде белоктор диета менен жеңилсе, анда бөйрөктөгү жүгү аны жеңүү үчүн, күн сайын кеминде 1,5 литр суу ичүү үчүн байкаларлык сууну, күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичүү үчүн көбөйөт.
Диета Пьер Дукан продуктулары, алардын колдонулушунун өзгөчөлүктөрү
Экинчи этаптын керектүү нормага жана протеин күнүн жашылча-күндүк күндөр менен алмаштырууну камтыйт. Бул алмаштыруунун аркасында салмак жоготуу жана диета ден-соолукка жана жакшы сокку эмес. Мисалы, бир нече мүмкүн болгон схемалар бар, мисалы, протеин менен 5 күн, андан кийин белок жана жашылчалар менен 5. Бирок бул схема өтө эле катуу болуп, байкоо кыйын, ал эми электр ыкмаларын ар бир башка күнү же жумасына 2 протеин күнүн өзгөрткөн жакшы.
Төмөнкү жашылчалар сиздин диетаңызга киргизилиши мүмкүн: бадыраң, рыбы, шпинат, спарагус буурчактары, капустасы, козу карындар, сельдерей, дилл, жалбырак салаты, баклажан, цуккини, таттуу калемпир, сабиз жана кызылчалар. Бирок, катуу табу карандаш, күрүч, жүгөрү, буурчак, төө буурчак, буурчак үчүн колдонулат.
Дуулук тутумуна ылайык арыктаган адамдар үчүн эң сонун натыйжаларды алмаштырууга болот - биринчи 10 кг үч жума өткөндөн кийин, эгерде алар бардык сунуштарды сактабаса, андан ары жол менен кете берсеңиз болот.
Үчүнчү этапта, натыйжаны белгилөө маанилүү. Бул этап коркунучтуу, дене жоголгон килограммдарды жерге кайтаруунун бардык жолдору менен аракет кылып жатат. Бул эреже бул жерде дагы колдонулат: ар бир жоголгон килограммды оңдоо үчүн 10 күн талап кылынат. Эгер диета учурунда 10 кг жоготуп алсаң, анда оңдоо режиминде кийинки 3 айда калууга аргасыз болосуз. Бирок ушул мезгилде айрым жеңилдиктерге жол берилет - жумасына бир жолу, өзүңүздү толук кечки тамакка жана сүйүктүү тамактарыңызга айландырууга жол берилет. Бирок ошол эле учурда, жумасына бир жолу белок диетасын кармануу керек.
Төртүнчү этап сиз эң натыйжалуу, жашооңуздун калган бөлүгүнө, идеалдаштырган натыйжаны сактагыңыз келгенге чейин созулат. Белок күнүнө бирден-бир азык-түлүк эркиндиги жумасына бир жолу уруксат берилет, бирок ушул күндөрү диета арыктоо башталганда, диета белгилениши керек.
Албетте, Дукандын диетасы бул дүйнө жүзү боюнча популярдуулугуна ээ болгон жок, бул натыйжалуу жана жөнөкөй, жеткиликтүү эмес жана өтө оор эмес, ал эми натыйжасы таң калыштуу! Бирок килограммдын жоголушунун интенсивдүүлүгү сиздин аракетиңизге гана эмес, курактык, зат алмашуу процесстеринин жана физикалык мүнөздөмөлөргө байланыштуу экендигин унутпаңыз.
Диета тамактын нюанстары
Бул электр станциялары боюнча бардык тамактарды бир гана белок ингредиенттерин гана айкалыштырат, бул денени тазалоого мүмкүндүк берет, ден-соолугуна зыян келтирбестен арыкташат. Мындай диетада Кэти Миддлтон, Дженнифер Лопес жана башка атактуу адамдар үйлөнүү алдында отурушту. Мыкты натыйжа алуу үчүн, салмагы турукташпаганга чейин, Дукандын меню менюсун бир нече айга сакташыңыз керек. Ашыкча салмактуу жана тамак сиңирүүчү баракчада көйгөй болбош үчүн, ушул принциптерди өмүр бою өмүрүнүн акырына чейин сактап калууңуз керек. Мындай диета майларды жана углеводдорду гана чектейт, бирок азык заттар өз өмүрүн бузбастан, денеге толугу менен кирет.
Фазалык меню Дукандын диета чабуулу - Негизги эрежелер
- Күн сайын кеминде 2 литр суу ичүү керек, денедеги суюктук суюктук суюктук суюктук сиңирүү процесстери аткарылат, ичеги тутуму жөнүндө унутасың, ичеги тутуму рационалдуу жана үзгүлтүксүз иштешет.
- Күн сайын сулу кебегиси бар, сиз эртең мененки тамактын ордуна бышырып, колдонсоңуз болот, же бир күнгө бир стакан суу менен жууп салсаңыз болот.
- Таза абада сейилдөө пьер соолуг үчүн кадырлуу. Мындай атмосферага эс алууну, тынчыраак болуп, нерв системасын орнотууга жана дененин жалпы обонын калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Витамин комплекстерин колдонууну унутпаңыз, сиз аптека же жаңы жемиштер жана жашылча-жемиштерде, иммундук системаны түп-тамыры менен колдоно аласыз.
Сахна чабуулу - Дууан диета өнүмдөрү
Бир жума үчүн меню
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак эки жумурткадан жана бир стакан логурттан башталат.
- Түшкү тамак үчүн - Тоок эмчек эти.
- Снэк - Кеб жана Кефир.
- Кечки тамак үчүн - кайнатылган балык жана көк чай.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак омлет жана сүт.
- Түшкү тамак - Тоок сорпосу, чөптөр.
- Кар түштөн кийин - Krance, Kefir.
- Кечки тамак - кайнатылган уй.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак - 2 жумуртка жана көз салуучу кофе.
- Түшкү тамак - Балыкчылар
- Снегич - кебек, йогурт.
- Кечки тамак - деңиз азыктары.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак - Ашкана цуккини жана өзүнө эмес кофе.
- Түшкү тамак - балык, тоок төшү менен кулак.
- Снэк - мурунку күндөр менен окшоштук менен.
- Кечки тамак - кайнатылган балык же бышырылган.
Жума
- Эртең мененки тамак - Омлет жана жашыл чай.
- Түшкү тамак - козу карындар жана тоок көкүрөгү чөптөр менен.
- Кар түштөн кийин - Krance, Kefir.
- Кечки тамак - кайнатылган уй.
Ишемби
- Эртең мененки тамак - бул аз -FAT коттедж быштыгы.
- Түшкү тамак - кайнатылган козу карындар.
- Snack - өзгөрбөйт.
- Кечки тамак - бышырылган балык.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак - омлет жана сөзсүз түрдө кофе.
- Түшкү тамак - кайнатылган боор.
- Кар түштөн кийин - Krance, Kefir.
- Кечки тамак - Тоок төшү.
Көңүл буруңуз: Дукандын диетасы кол салуу колдонуучуну тамак-ашка чек бербейт. Түстүү бөлүктөрдүн өлчөмдөрү ар кандай болушу мүмкүн, бирок табиге жараша болот. Негизги нерсе - денени каныккан жана ачкачылыкты сезбөө. Меню ар түрдүү жана даамдуу. Бир жумада туура мамиле менен, сиз 7 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Дукандын диета диетасынын идиштерин даярдоо кыйынга турат, эң маанилүү нерсе, алар өсүмдүк майын кошпостон бышып кетишет.
Ушул мезгилдин ичинде денени салмагын азайтуу үчүн максималдуу стимуляциялоо стимуляциясы, фаза жетишилген натыйжаны сактоо үчүн этаптарды түзүүгө багытталган.
Кол салуунун мөөнөтү канчага чейин созулат?
Бул сиз алып салгыңыз келген килограммдун суммасына жараша болот:
- Эгер сиз 5 кг аздыгыңыз келсе, 1 күн;
- 5тен 10го чейин - 3 күн;
- 10дан 20га чейин - 5 күнгө чейин;
- 20 кг ашык - 10 күн.
Бул кыска убакыттын ичинде белгилүү бир килограммды жоготууга жардам берген экспресс эмиссиянын бир түрү. Албетте, диеталык тамактануу аяктагандан кийин, ашыкча салмактан ашыкча салмактан ашып кетпеш үчүн, өзүңүздү тамактангандан кийин, өзүңүздү тамак-аш менен башкара билишиңиз керек.
Көңүл буруңуз: Салмагы жоголуп, денеден ашыкча суюктукту чыгарып, майларды бөлүүдөн улам келип чыгат. Ошондуктан, күнүнө ушунчалык көп суюктук ичүү керек.
Диета буукан продукциялардын кол салуу тизмеси
Нутритистик колдонууга кеңеш берет:
- 12 түрдүн эти (арык ветчина, тоок, Түркия, чочконун эти, чочконун эти, музоо бүчүр, боор, жүрөк ж.б.).
- Балык ингредиенттери: икр, краб таякчалары, тунуш, лосось, сардин, плац, Каракатиц, Спрат, Каракатиц
- Тоок жана бөдөнө жумурткалар.
- Сүт азыктары, бир гана төмөн.
- Жашылча, баардыгы жашыл, помидор, кызылча, сабиз, чөптөр.
- Соя, козу карындар.
Жашылчалардын саны жана ар түрдүүлүгү чоң, негизги нерсе - негизги эрежени сактоо: Картошка жана буурчак жок деп айтууга болот. Каймак, сыр, сыр, бир нече аш кашык шарап кошуп, идиштерге кошуңуз. Бир аз жыпар жыттуу заттар, сарымсак, уксарь, кычы, ошондой эле чектелген санда шекер алмаштыргычка жол берилет. Бийик-салыштырбагыла, 100 мл үчүн 0,4 ккал чейин чейин.
Ушул этапта табигый консерваланган балыктарды жегенге, сүт, краб таякчалары.